Vitaminas del embarazo y prenatales: cuáles son y porqué son importantes
Ser mamá es lo más bonito del mundo, pero también requiere de muchos cuidados. Hoy en día, con tantas opciones de comida y dietas diferentes, es difícil asegurarnos de que estamos recibiendo todos los nutrientes que necesitamos, tanto nosotras como nuestros bebés. Por ello, conocer qué vitaminas son importantes durante el embarazo es clave.
Desde Gabis sabemos lo importante que es estar bien informada en este tema. Por ello, hemos creado esta guía completa con todas las vitaminas del embarazo que necesitas incorporar a tu dieta para garantizar que tanto tú como tu bebé recibáis todos los nutrientes. ¿Quieres conocerlas todas? Sigue leyendo.
¿Qué son las vitaminas prenatales?
La nutrición durante el embarazo es fundamental para el desarrollo de tu bebé. Aunque lleves una dieta equilibrada, las vitaminas prenatales te aseguran que estás recibiendo todos los nutrientes esenciales que necesitas.
Son el complemento ideal para tu alimentación ya que contienen la combinación perfecta de vitaminas y minerales esenciales para cubrir las carencias que podrían surgir durante el embarazo y así fomentar el bienestar tanto tu bienestar como el de tu bebé.
¿Son diferentes de las complementos vitamínicos comunes?
Mientras que las vitaminas regulares suelen estar formuladas para satisfacer las necesidades generales de salud y bienestar, las prenatales tienen una composición específica adaptada a las demandas del embarazo.
Por ejemplo, los suplementos prenatales contienen dosis altas de ciertos nutrientes, como ácido fólico, hierro y calcio, en cantidades superiores a las que se encuentran en las vitaminas estándar. Esto es esencial para abordar las necesidades de la gestación.
Además, las vitaminas del embarazo están formuladas para proporcionar un equilibrio ideal de nutrientes y evitar dosis excesivas de ciertos elementos que podrían ser perjudiciales en grandes cantidades. Incluso algunas vitaminas prenatales incluyen ingredientes adicionales, como DHA (ácido docosahexaenoico), que no siempre está presente en las vitaminas comunes.
Vitaminas esenciales durante el embarazo: ¿cuáles son?
Hace tiempo que dijimos adiós al mito de que una embarazada puede comer lo que quiera. Hoy sabemos que una alimentación saludable con las vitaminas adecuadas es la clave para un embarazo feliz y un bebé sano. ¿Quieres saber cuáles son y por qué son tan importantes? A continuación, hemos recopilado las principales:
Ácido fólico (vitamina B9)
También conocido como folato, es imprescindible para la prevención de defectos del tubo neural, que pueden afectar al cerebro y la médula espinal del bebé. Además, contribuye al desarrollo saludable del cerebro y la médula espinal durante el primer trimestre del embarazo.
¿Dónde puede encontrarse? Se encuentra en abundancia en vegetales de hoja verde como espinacas y acelgas, así como en cítricos como naranjas y limones, y legumbres como lentejas y garbanzos.
Hierro
Este mineral se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo y su función es esencial para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo. Durante el embarazo, los requerimientos de hierro aumentan para evitar la anemia, una condición que puede causar fatiga y debilidad.
Las carnes rojas, como la carne de res y cerdo, son excelentes fuentes de hierro. También se encuentra en legumbres como frijoles y lentejas, y en vegetales de hojas verdes como espinacas.
Calcio
Para que nuestro pequeño desarrolle huesos y dientes fuertes necesita obtener suficiente calcio. Asimismo, es importante para mantener la salud ósea de la madre. Durante el embarazo, el cuerpo necesita más calcio para apoyar el crecimiento esquelético del bebé.
¿Creías que el calcio se encuentra sólo en los productos lácteos como el queso o el yogur? También está presente en las almendras y el brócoli entre otros.
Vitamina D
Por más que nuestro organismo tenga cantidades suficientes de calcio, necesita un aliado imprescindible para su absorción: la vitamina D. Esto garantiza el correcto desarrollo óseo del bebé. También desempeña un papel importante en la función inmunológica y en la salud general de la mamá.
Esta vitamina es muy fácil de obtener: túmbate bajo el sol todos los días entre 10 y 15 minutos en las primeras horas del día. En caso de no ser posible, también puedes obtener vitamina D en pescados grasos como el salmón y la caballa, y en alimentos fortificados como la leche y algunos cereales.
Vitamina C
Esta es otra vitamina clave para la absorción de otro mineral: el hierro, que ayuda a prevenir la anemia. Además, contribuye a la salud del sistema inmunológico y al mantenimiento de la piel y tejidos.
Las frutas cítricas, como naranjas y pomelos, y las fresas son excelentes fuentes de vitamina C. Pero también puedes obtenerla al consumir vegetales como pimientos rojos y verdes.
Vitamina A
No podemos pasar por alto la importancia de la salud visual. Por eso, la vitamina A es esencial para su desarrollo. Asimismo, también es crucial para la piel, el sistema inmunológico del bebé y la formación de células y tejidos.
Esta vitamina se encuentra en todos aquellos alimentos ricos en beta-caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Por ejemplo, las zanahorias, el tomate y las espinacas.
Omega-3 (DHA/EPA)
El corazón de la mamá durante el embarazo necesita trabajar más para bombear un mayor volumen de sangre. Para su fortalecimiento, los ácidos grasos omega-3, particularmente el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) son esenciales. También es importante para el desarrollo cerebral y visual del bebé.
Principalmente, se encuentran en pescados grasos como el salmón y las sardinas. Sin embargo, también puede obtenerse de fuentes no animales, como las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino.
Recomendaciones para la ingesta de vitaminas del embarazo
Ahora bien, ya sabes cuáles son las vitaminas prenatales esenciales. Sin embargo, ¿sabrías decir cuándo o en qué cantidades debes tomarlas? La correcta ingesta garantiza tanto la salud de la madre como el desarrollo adecuado del bebé. Por eso, presentamos algunas recomendaciones clave para la toma de estos suplementos:
Consulta con tu médico
Tú médico podrá guiarte en la toma de estas vitaminas durante el embarazo. Es el profesional idóneo para evaluar tus necesidades específicas, revisar tu historial médico y recomendar el tipo de suplemento más adecuado. Cada embarazo y cada cuerpo es único, por ello, contar con el consejo de un profesional es clave.
Dosis recomendadas
En días ajetreados es común olvidar tomar los suplementos o incluso confundirnos y tomar la dosis incorrecta. No obstante, es muy importante prestar atención y seguir siempre las indicaciones del médico o del envase del suplemento en cuanto a la dosis recomendada.
Las vitaminas prenatales están formuladas para proporcionar las cantidades exactas de cada nutriente, por lo que es esencial no exceder la dosis recomendada para evitar efectos secundarios o toxicidad. Asegúrate de no tomar varios suplementos sin supervisión médica, ya que esto podría llevar a una ingesta excesiva de ciertos nutrientes.
Toma constante
En referencia al punto anterior, debes establecer una rutina diaria para tomar vitaminas del embarazo. Tomarlas a la misma hora todos los días puede ayudar a mantener la constancia y garantizar que no las olvides. Por ejemplo, puedes establecer una rutina diaria para tomarlas con la comida o crear recordatorios en tu móvil, como una alarma.
Atención a los efectos secundarios
Náuseas, vómitos o estreñimiento son posibles efectos secundarios de algunos suplementos. Estar al tanto de ellos te ayudará a manejarlos mejor. Consulta con tu médico si experimentas efectos adversos persistentes o incómodos para encontrar una solución.
Siempre a tu lado
Cada vitamina prenatal cumple una función vital que garantiza el correcto desarrollo del bebé. Sin embargo, hemos visto que también son muy importantes para el bienestar de la mamá.
En Gabis sabemos que este es un momento único y queremos acompañarte en cada paso. Por ello, te ofrecemos todo lo que necesitas para cuidar de ti y de tu bebé: productos de calidad, consejos y mucho cariño. Puedes visitar nuestro sitio web para conocer nuestro catálogo, así como nuestro blog para obtener consejos sobre el cuidado de tu bebé. Un embarazo saludable comienza contigo.