Recomendaciones y consejos para una recuperación posparto rápida y saludable
El parto es un momento extraordinario en la vida de cualquier madre. Además, marca el inicio de una nueva etapa en la vida de una mujer y el de la vida del recién nacido. Tras él, comienza el proceso de recuperación posparto. Cuidarse durante este tiempo es fundamental para el bienestar físico y emocional de la madre, así como para establecer un vínculo saludable con su bebé. Desde Gabis, exploramos todos los detalles y puntos clave para tener una recuperación posparto positiva. ¡Empezamos!
Cuidado físico durante la recuperación posparto
En primer lugar, es importante hacer hincapié en que el cuerpo de la mujer ha experimentado cambios significativos durante el embarazo y el parto. En este sentido, la recuperación posparto es un periodo clave para que estos cambios se reviertan de forma natural y segura. En este momento se comienza a recuperar la fuerza, la flexibilidad y el tono muscular previos al embarazo. A continuación, te ofrecemos algunas recomendaciones que te ayudarán:
Visita al fisioterapeuta de suelo pélvico
Es fundamental para evaluar la musculatura del suelo pélvico y desarrollar un plan de ejercicios personalizado para fortalecerlo.
Visita al osteópata
Puede ayudar a corregir posibles desajustes posturales que se hayan producido durante el embarazo y el parto.
Comienza gradualmente a hacer actividad física
Es importante que inicies de nuevo la actividad física, siempre de forma gradual y adaptada a tus necesidades individuales. Es recomendable comenzar con ejercicios de baja intensidad y corta duración, e ir aumentando gradualmente la intensidad, la duración y la frecuencia de tus sesiones a medida que te vayas recuperando.
- Ejercicios posparto: se recomienda realizar ejercicios seguros y eficaces para fortalecer la faja abdominal y el suelo pélvico. Algunos ejemplos son:
- Haz ejercicios de Kegel: fortalecen los músculos del suelo pélvico y previenen la incontinencia urinaria.
- Haz ejercicios abdominales hipopresivos: ayudan a tonificar la musculatura abdominal sin aumentar la presión intraabdominal.
- Sal poco a poco a caminar: es una excelente forma de iniciar la actividad física de forma gradual.
- Haz natación: es un ejercicio de bajo impacto que no genera presión sobre las articulaciones.
Cuidado emocional durante la recuperación posparto
El posparto puede ser una montaña rusa emocional. Es normal experimentar una amplia gama de emociones, como alegría, felicidad, amor, cansancio, tristeza, irritabilidad o ansiedad. Incluso hay madres que después del parto llegan a sufrir depresión. Estos cambios emocionales son causados por una combinación de factores hormonales, físicos y psicológicos. ¿Cómo puedes hacerles frente? A continuación, te ofrecemos una serie de consejos y recomendaciones para manejar estas emociones:
Expresa tus emociones
Habla con tu pareja, familia, amigos o un profesional de la salud sobre cómo te sientes. Después del nacimiento del bebé es normal sentirte abrumada o cansada a veces. No reprimas tus emociones, ni tengas miedo de pedir ayuda a tu círculo cercano.
Busca momentos de descanso
Es importante que dediques tiempo para ti misma, para relajarte y descansar. Puedes tomar un baño caliente, leer un libro, escuchar música o simplemente dormir un poco.
Acepta y ama tu cuerpo durante el posparto
Es importante que cuides, aceptes y ames tu cuerpo durante el posparto. Tu cuerpo ha pasado por un gran cambio para dar a luz a tu bebé. No te compares con imágenes tuyas anteriores, ni con otras de modelos o celebridades. Tu cuerpo es único y hermoso, y ha hecho algo maravilloso.
Date tiempo para recuperarte
La recuperación posparto no solo es física, sino también emocional. Es importante que te des tiempo para recuperarte de la experiencia del parto. No te exijas demasiado, sé paciente contigo misma. Recuerda la importancia de dormir bien, comer sano y hacer ejercicio de forma regular para sentirte mejor durante el proceso de recuperación.
Alimentación e hidratación durante la recuperación posparto
Una alimentación saludable y equilibrada es fundamental para la recuperación posparto. El cuerpo de la mujer necesita nutrientes adicionales para recuperarse y para producir leche materna si decide amamantar. Además, una dieta sana y nutritiva también ayudará a la madre a tener más energía y a mejorar su estado de ánimo.
Desde Gabis hemos recopilado una serie de consejos que te ayudarán a mantener una dieta nutritiva y adecuada durante la recuperación posparto y la lactancia:
- Consume alimentos de todos los grupos de alimentos: frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y lácteos.
- Elige alimentos ricos en hierro: carne roja, pollo, pescado, huevos, legumbres y verduras de hoja verde.
- Consume alimentos ricos en calcio: leche, yogur, queso, sardinas y verduras de hoja verde.
- Bebe mucha agua: Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día.
- Evita los alimentos procesados, los azúcares añadidos y las grasas saturadas.
- Si estás dando el pecho, es importante que comas alimentos ricos en fibra para evitar el estreñimiento.
La importancia del apoyo durante la recuperación posparto
El apoyo social es fundamental durante la recuperación posparto. Es importante que la madre se sienta apoyada y comprendida por las personas que la rodean. Este apoyo puede proceder de su entorno familiar, de sus amigas o amigos, de su pareja, de su trabajo ...
Sentirse apoyado y respaldado reduce el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo (algo crucial como hemos visto anteriormente) y aumenta la autoestima y la confianza en una misma. El pasar tiempo con otras personas permite que las madres se sientan mejor y puedan disfrutar de esta etapa tan especial.
Esto favorece el vínculo con el bebé y ayuda a la madre a adaptarse a esta nueva etapa de su vida.
Como hemos visto, el período de recuperación posparto es una etapa crucial para la salud y el bienestar de la madre. Cuidarse durante este tiempo no solo permite que el cuerpo se recupere del parto, sino que también impacta positivamente en el estado mental y emocional de la mujer, fortaleciendo el vínculo con su bebé.
Recuerda, la recuperación posparto es un proceso único e individual y cada mujer se recupera a su propio ritmo. Lo importante es escucharte a ti misma, seguir las recomendaciones de tu médico o matrona y no dudar en buscar ayuda profesional o en tu entorno si la necesitas. Desde Gabis, te deseamos una recuperación posparto rápida, saludable y llena de alegría.