¿Dormir boca arriba en el embarazo es bueno? Posiciones para dormir cuando estás embarazada
¿Dormir boca arriba en el embarazo es bueno? Cuanto más avanza un embarazo, más difícil es estar cómoda en la cama y descansar. Y pese a que en los primeros meses, dormir boca arriba puede ser la mejor forma de descansar, a medida que pasa el tiempo puede dejar de serlo.
En Gabis sabemos que encontrar la posición perfecta para dormir es esencial para garantizar tu bienestar y el de tu bebé en estos momentos. Por eso, entramos en detalle en los puntos clave de esta postura (y recopilamos las posiciones más seguras para dormir). ¡Comenzamos!
¿Cómo afecta la posición en la que duermes en el embarazo?
¿Boca arriba o lateral? ¿Con o sin cojín? La posición que elegimos para dormir durante el embarazo tiene un gran impacto en el bienestar tanto de la madre como del beba, ya que puede llegar a influir en la circulación sanguínea de la mamá, la calidad del sueño y su comodidad general.
Si bien dormir boca arriba durante el embarazo es una posición común y natural, puede presentar consideraciones particulares. Esta postura puede requerir una atención especial en cuanto a la adaptación de la cama y el entorno de sueño para garantizar que la madre esté cómoda y bien descansada. Por otro lado, optar por la posición lateral implica adoptar una postura diferente que puede variar en términos de soporte y adaptabilidad, dependiendo de las preferencias personales y las recomendaciones médicas.
La clave es encontrar una postura que permita a la madre descansar de manera adecuada y adaptarse a sus necesidades y cambios a lo largo de esta maravillosa etapa. Experimentar con diferentes posiciones y el uso de cojines puede ayudar a identificar la opción más cómoda y adecuada para cada etapa del embarazo.
Dormir boca arriba en el embarazo: ¿es seguro?
Sabemos que encontrar la postura perfecta para dormir durante el embarazo puede ser un verdadero desafío. Aunque dormir boca arriba es tentador, especialmente al principio, lo mejor es evitarlo a medida que avanzan los meses. Pero ¿por qué?
En esta posición, el peso del útero puede comprimir la vena cava inferior, una importante vena que transporta la sangre desde la parte inferior del cuerpo de regreso al corazón. Esta compresión puede reducir el flujo sanguíneo y la cantidad de oxígeno y nutrientes que llegan a la placenta y al bebé, lo que podría provocar mareos, dificultad para respirar y, en algunos casos, una disminución en el bienestar fetal.
Además, dormir boca arriba durante el embarazo puede aumentar la presión sobre la columna vertebral y los órganos internos, lo cual puede generar molestias y dolor en la espalda, así como problemas digestivos como acidez estomacal o náuseas. La presión adicional sobre los riñones también puede afectar su capacidad para eliminar líquidos y toxinas del cuerpo, lo que podría contribuir a la hinchazón de las extremidades.
Estos problemas tienden a ser más prominentes en el segundo y tercer trimestre, cuando el útero es lo suficientemente grande como para ejercer una presión significativa. Por estas razones, muchos expertos recomiendan evitar esta posición después del primer trimestre y optar por dormir de lado para minimizar estos riesgos y promover una mejor circulación sanguínea tanto para la madre como para el bebé.
Investigaciones médicas
Un estudio publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology destacó que dormir boca arriba durante el embarazo representaba un mayor riesgo de experimentar mareos y disminución del bienestar fetal en comparación con aquellas mamás que optaban por dormir de lado.
Asimismo, otro estudio publicado en BMC Pregnancy and Childbirth, reveló que las mamás que dormían boca arriba durante el embarazo tenían una mayor incidencia de complicaciones como la preeclampsia y el bajo peso al nacer. Los resultados sugieren que evitar esta posición puede reducir el riesgo de tales complicaciones y promover una mejor salud tanto para la madre como para el bebé.
¿Qué sugieren las organizaciones de salud?
Organizaciones de salud reconocidas, como la American Pregnancy Association, recomiendan que las mujeres embarazadas eviten dormir boca arriba a partir del segundo trimestre de embarazo. La American Pregnancy Association también sugiere que el uso de almohadas para apoyar el cuerpo en una posición lateral puede proporcionar mayor comodidad y aliviar la presión sobre la espalda y la pelvis.
Además, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) también apoya estas recomendaciones, y hace hincapié que mientras algunas mujeres pueden experimentar una leve incomodidad si se despiertan en posición boca arriba, la clave es hacer el cambio de inmediato hacia una posición lateral.
¿Cuáles son las alternativas más seguras?
Teniendo en cuenta todas las recomendaciones de las asociaciones más importantes de salud, la siguiente es una lista con las mejores posiciones para dormir durante el embarazo:
Posición lateral (lado izquierdo)
Esta es la posición generalmente recomendada para las mujeres embarazadas porque esta postura mejora de manera significativa el flujo sanguíneo hacia la placenta y el útero, lo que optimiza la entrega de nutrientes y oxígeno al bebé.
La inclinación hacia el lado izquierdo evita la compresión de la vena cava inferior, aspecto que promueve una mejor circulación y reduce el riesgo de complicaciones como la preeclampsia y el bajo peso al nacer. Además, esta posición puede aliviar la presión sobre la espalda y los riñones, para así disminuir la hinchazón y el dolor lumbar que muchas mujeres experimentan durante el embarazo.
Posición lateral (lado derecho)
Aunque el lado izquierdo es el mayormente preferido, dormir sobre el lado derecho también es una opción segura, sobre todo si el lado izquierdo resulta incómodo. La posición lateral derecha no presenta importantes riesgos en comparación con la posición boca arriba, pero puede no ser tan beneficiosa como el lado izquierdo para una buena circulación.
De hecho, alternar entre ambos lados puede proporcionar alivio y comodidad, pero es recomendable pasar la mayor parte del tiempo en el lado izquierdo cuando sea posible.
¿Puedo usar almohadas y cojines?
En la búsqueda de la posición perfecta, es común que muchas mamás requieran la ayuda de una almohada o cojín. Hacerlo, sobre todo para apoyar la postura lateral, puede ser muy beneficioso. Las almohadas de cuerpo, en forma de U o en forma de C, ofrecen soporte adicional para la espalda, el abdomen y las piernas. Colocar una almohada entre las piernas puede ayudar a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral y reducir la presión sobre la pelvis y las caderas.
Además, una almohada debajo del abdomen puede brindar soporte adicional y aliviar las molestias abdominales. De esta manera, se puede crear un entorno ideal y acogedor para que la posición lateral sea mucho más agradable y sostenible a lo largo del embarazo.
Mamás felices
Hemos visto que dormir boca arriba durante el embarazo puede representar un riesgo para la mamá y para el bebé. Por eso, es imprescindible explorar otras formas alternativas que alivien la presión sobre áreas sensibles y mejoren la calidad del sueño sin complicaciones.
Cabe destacar que cada cuerpo y embarazo es único. Por eso, desde Gabis te ofrecemos la información necesaria para que puedas adaptar estas posiciones según tus necesidades. Asimismo, visita nuestro sitio web para conocer todos nuestros productos esenciales diseñados para el cuidado y bienestar de tu bebé.